근육을 키우기 위해 이 유용한 조언을 사용해 보십시오.
멋져 보이는 것은 쉽지 않다; 목표를 달성하는 데는 시간과 노력이 필요하다.
그러나 당신은 이미 이 정보를 확실히 찾아냄으로써 첫발을 내디뎠다.
다음의 조언은 당신이 당신의 근육을 빠르고 효과적으로 조각할 수 있도록 도와줄 수 있다.
다양한 채소를 함유한 건강한 식단을 섭취하라.
많은 근육 형성 다이어트는 채소를 무시하는 경향이 있고 복잡한 탄수화물이나 단백질과 거의 독점적으로 관련되어 있다.
채소는 단백질과 탄수화물이 많이 함유된 식품이 일반적으로 부족한 귀중한 영양소를 제공한다.
추가적인 이점은 이것들이 모두 섬유질의 훌륭한 공급원이라는 것이다.
섬유질은 여러분의 몸이 단백질을 더 잘 사용하도록 돕는 촉매와 같다.
속도를 위해 폼을 희생하겠다는 의지가 공통적인 문제다.
운동을 천천히 하고 적절한 기술에 집중하는 것이 항상 더 좋다.
이것은 가능한 한 빨리 직원을 뽑으려고 애쓰는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 준다.
서두르지 말고, 반드시 이러한 운동을 제대로 해야 한다.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에, 근육의 가용성은 당신의 체력을 증가시키는 열쇠가 된다.
단백질을 충분히 섭취하지 않는 것은 신체가 실제로 성장할 수 있는 근육량의 양을 제한한다.
하루에 세 번 단백질을 섭취하면 신체의 요구량을 만족시킬 수 있다.
단기간 목표는 좋은 동기부여가 된다.
특히 목표를 달성한 것에 대한 보상을 자신에게 준다면 더욱 그렇다.
근육을 키우는 것이 장기적이고 상당한 시간이 필요한 약속이라는 사실 때문에 동기유발은 필수적으로 중요하다.
동기부여를 받는 동안 자신에게 건강한 보상을 주어라.
예를 들어, 당신은 마사지를 받을 수 있다; 그것들은 혈류를 향상시키고, 쉬는 날 회복하는 데 도움을 줄 것이다.
운동 루틴을 지속적으로 바꾸십시오.
운동을 좀 하고 나면 일상이 지루하다는 것을 알 수 있을 것이다.
이것은 여러분이 의욕을 잃고 심지어 함께 운동하는 것을 멈추게 할 수 있다.
여러분이 여러분의 모든 근육 그룹을 목표로 하고 있는지 확실히 하기 위해 두 번의 운동마다 다른 운동을 하라.
이렇게 성공적으로 할 수 있다면 일상에 지치지 않고 계속 하고 싶을 것이다.
근육 성장 운동으로 지정한 날에는 반드시 잘 먹어야 한다.
체육관에 가기 전에 한 시간 동안 약간의 칼로리를 섭취함으로써 당신의 운동 시간을 위해 연료를 채워라.
그렇다고 운동하는 날에 다이어트에 미쳐야 한다는 뜻은 아니다.
대신 운동하지 않는 날들에 비해 조금 더 먹어야 한다는 뜻이다.
효과적인 반복 횟수를 교육 세션 세트에 포함하십시오.
1분 이하의 휴식 시간이 있는 최소 15개의 리프트를 포함해야 한다.
이 끊임없는 노력은 당신의 젖산을 펌핑하여 근육의 성장을 증가시킨다.
최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.
이 기사를 읽고 나면, 근육을 키우고 멋져 보이는 것이 보이는 것만큼 어렵지 않다는 것을 알아야 한다.
노력이 필요하긴 하지만, 이 글에서 배운 것들은 근육을 만드는 데 도움이 될 것이다.